Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Entspannungstraining
Bei Verspannungen kann die Progressive Muskelentspannung hervorragend eingesetzt werden.
Die progressive Muskelentspannung ist ein Verfahren, das durch bewusstes Anspannen und anschließendes Entspannen bestimmter Muskelgruppen nacheinander
eine tiefe Entspannung im Körper herbeiführt.
Das Prinzip der progressiven Muskelentspannung ist leicht zu erlernen. Zunächst werden bestimmte Muskelgruppen angespannt, die Anspannung dann einen kurzen
Moment gehalten und anschließend wieder entspannt. Durch die Anspannung vor der Entspannung spürt der Körper besser die wohltuende Wirkung der Entspannung. Nacheinander werden 16
Muskelgruppen zunächst angespannt und im Anschluss wieder entspannt. Die Übungen können wahlweise im Liegen oder Sitzen ausgeführt werden. Je intensiver die Muskelgruppen vorher angespannt
wurden, desto spürbarer ist hinterher die Entspannung. Wenn man die Übungen regelmäßig durchführt, entwickelt man ein besonderes Gespür für das Zusammenspiel zwischen Anspannung und
Entspannung.
Stress führt zu Muskelverspannung
Über diese bewusste systematische Anspannung und anschließende Entspannung verschiedener Muskelgruppen erzielt der Übende eine stärkere Durchblutung der
entsprechenden Muskelpartien, die er als wohltuend und entspannend empfindet. Voranschreitend (progressiv) wird der ganze Körper entspannt. Man beginnt bei Armen und Beinen und schreitet
nacheinander weiter fort zu Kopf, Nacken, Schulter, Rücken, Bauch und Beinen bis sich eine intensive Entspannung von Körper, Geist und Seele einstellt. Über das Nachspüren der jeweiligen
Anspannung und Entspannung der Muskelpartien wird der Unterschied zwischen erhöhter muskulärer Anspannung und angenehmer Entspannung kennen gelernt und wahrgenommen.
Ruhe und Entspannung sind von zentraler Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit.
Stress ist allgegenwärtig. Tempo bestimmt unser Leben:
Leistungsdruck, Zeitnot, Überlastung, Konflikte, Konfrontationen und Ängste können uns beruflich wie privat
belasten.
Folgen sind innere Unruhe, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche, Resignation, Burnout, Bluthochdruck, Gefäß-, Herz- und viele andere Erkrankungen.
Viele haben “verlernt”, sich zu entspannen. Um aber dem täglichen Stress und die Anspannungen mit Gelassenheit zu meistern, benötigt unser Körper ausreichend Entspannung. So werden Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht gebracht.
Sie erlernen eine bewährte Entspannungsmethode, mit der Sie wieder zu mehr Gelassenheit, innerer Ruhe, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Glück finden können.
Folgende Entspannungsmethode biete ich Ihnen an:
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Folgen sind innere Unruhe, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche, Resignation, Burnout, Bluthochdruck, Gefäß-, Herz- und viele andere Erkrankungen.
Viele haben “verlernt”, sich zu entspannen. Um aber dem täglichen Stress und die Anspannungen mit Gelassenheit zu meistern, benötigt unser Körper ausreichend Entspannung. So werden Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht gebracht.
Sie erlernen eine bewährte Entspannungsmethode, mit der Sie wieder zu mehr Gelassenheit, innerer Ruhe, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Glück finden können.
Folgende Entspannungsmethode biete ich Ihnen an:
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Termine auf Anfrage!
Einzel- und Gruppenarbeit
Wahaba Unterreiner - Zertifizierte Entspannungstrainerin
Ausbildung an der Paracelsus Heilpraktikerschule